piątek, 4 listopada 2016

PORANNE RYTUAŁY, CZYLI PRZEPIS NA UDANY PORANEK


Szósta rano chyba nigdy nie jest przyjemną porą. Nieważne gdzie i z kim byśmy nie byli. No chyba, że jesteśmy właśnie na wymarzonych wakacjach z jeszcze bardziej wymarzoną drugą połówką, a za chwilę ruszacie na wyprawę w Himalaje, żeby popodziwiać górskie widoki. No wtedy ewentualnie ta szósta rano jest jakoś do zniesienia. Jak sprawić, żeby te poranki były chociaż trochę bardzie przyjemne? Sama nie jestem typem rannego ptaszka. Zdecydowanie wolę pracować do późna w nocy, aniżeli wstawać o świcie, a kiedy muszę zerwać się z łóżka o takiej porze to niejednokrotnie wolę poleżeć nawet 15 minut dłużej, a śniadanie wziąć z domu na wynos albo zjeść potem.
Poniżej szczypta czarnej magii, która sprawi, że wczesne wstawanie nie będzie już taką katorgą.

krok 1
dobre rozpoczęcie dnia tkwi też w jego dobrym zakończeniu
- nie ma mowy o wstaniu wcześnie, kiedy po raz kolejny zasiedziało się do drugiej czy trzeciej w nocy, i bynajmniej nie mowa tu o zarywaniu pół nocy na rzecz pracowania nad projektem czy robieniu innej równie ważnej rzeczy, a o bezsensownym marnowaniu czasu i tkwieniu w błędnym kole w którym mi osobiście czasem zdarza się być
- dlatego, aby nie tracić wieczorem czasu na przeglądanie w łóżku internetów i innych wciągających bzdet ustalam sobie, żeby nie trwało to dłużej niż pół godziny, taka zasada, ale o ile się tego trzymam to bardzo mi to pomaga

krok 2
puść ulubioną muzykę zaraz po przebudzeniu (koniecznie takim bez 96475 drzemek, jedna bądź dwie są najbardziej okej), ewentualnie radio
- poprawia nastrój
- rozbudza w przyjemny sposób
krok 3
 wypij szklankę wody z cytryną bądź miętą przed śniadaniem
- przyśpiesza metabolizm
- pomaga oczyścić organizm z toksyn
- dodaje energii
- poprawia trawienie
- źródło witaminy C, która wzmacnia system odpornościowy
- oraz wielu innych składników odżywczych, takich jak wapń, potas i błonnik
- cytryny są bogate w potas, który dba o zdrowe serce, układ nerwowy i dobrą pracę mózgu

krok 4
zjedz pełnowartościowe śniadanie
- energia na cały poranek
- zasób we wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla organizmu 
- przy śniadaniu, kiedy mam czas oglądam ulubionych youtuberów albo odcinek (bądź połowę, jeśli padnie na ponad 30 minutowy format)  

krok 5
wypij do śniadania zieloną herbatę (ewentualnie kawę sypaną)
-  zawiera bardzo silne przeciwutleniacze, które chronią organizm przed działaniem substancji rakotwórczych
- ułatwia odchudzanie 
- zawiera aminokwasy i L-teaninę, które posiadają zdolność redukowania stresu i polepszania nastroju
- L-teanina dodatkowo wzmaga koncentrację, poprawia pamięć i zwiększa aktywność umysłu
- stymuluje krążenie
- jej regularne picie skutkuje stałym dobrym samopoczuciem
- przeciwdziała odkładaniu się złogów na ścianach naczyń krwionośnych poprzez zwiększenie ich przepuszczalności
-  zapobiega nadciśnieniu
- poprawia wygląd skóry (obfituje w liczne oksydanty, które chronią skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, opóźniając procesy starzenia)
- dodają cerze blasku i pomagają usunąć zaskórniki, dzięki swym właściwościom antybakteryjnym i przeciwzapalnym
-  zwiększa odporność organizmu. wspomaga prawidłową pracę układu immunologicznego dzięki (zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę o 75%)

krok 6
poranne bieganie lub gimnastyka
- poprawia nastrój (podczas wysiłku fizycznego wytwarzają się endorfiny)
- pobudza lepiej niż kawa
- poranne ćwiczenia przyśpieszają metabolizm, pojawi się efekt "after burn", czyli tzw. spalania przedłużonego (dzięki niemu spala się kalorie nawet przez całą dobę)
- osoby, które ćwiczą rano nie doznają tak wielu kontuzji jak pozostali
-  poranny wysiłek na świeżym powietrzu wzmacnia odporność
- poprawia zdolności umysłu
krok 7
słowo o organizacji
 - działania spontaniczne podobno są najlepsze, ale luźny plan dnia bądź spis rzeczy do zrobienia w danym dniu bardzo pomaga w ich realizacji 
- najlepszą opcją jest poświęcić wieczorem max. 5-10 minut na spisanie w kalendarzu wszystkich rzeczy do zrobienia następnego dnia
- z własnej autopsji wiem, że ze szczegółowych harmonogramów dnia nigdy nic nie wychodzi, więc szkoda czasu na tworzenie takowych, no chyba, że ktoś jest urodzonym księgowym i liczy czas za pomocą sekundnika, a na każdą minutę zwłoki reaguje zawałem serca
- nie należę do grupy ludzi, którzy przygotowują sobie outfit dzień wcześniej, chyba, że następnego dnia z rana wybieram się na ważne spotkanie itp.
- jednak, aby zaoszczędzić sobie rannego biegania po domu w poszukiwaniu jakiejś ważnej rzeczy staram się wieczorem przed pójściem spać znalezieniu jakichś 5 minut na ogarnięcie swojego pokoju i ułożeniu na biurku to czego nie mogę zapomnieć zabrać na uczelnię bądź wcześniej wspomniane spotkanie

Klaudia
x

***

źródła z których korzystałam przy tworzeniu posta:
http://facetwformie.pl/zielona-herbata-wlasciwosci/
http://portalaktywni.com/aktualnosci/wady-i-zalety-picia-zielonej-herbaty/
http://polki.pl/dieta-i-fitness/cwiczenia,5-zalet-porannego-treningu,10410442,artykul.html

źródła zdjęć:
http://favim.com/image/2292414/
http://www.thefitnessbooth.com/blog/2016/07/11/drink-yourself-leaner-and-healthier/
 http://www.tocadacotia.com/saude/dieta-saude/uma-alimentacao-realmente-saudavel
http://naturamed-sklep.pl/25,herbata-zielona-z-melisa-gruszka-i-skrzypem-100g-natur-vit.html
http://zszywka.pl/p/cwiczenia-na-stepie--modeluja-nogi--16395282.html
http://www.flowjournal.org/2015/04/your-tumblr-makes-me-want-to-study/

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Copyright © Szablon wykonany przezBlonparia